gainer napewno jest spoko skłąd ma spoko - kasy w błoto nie wyrzuciłeś odnośnie miarki zmierz sobie ile ma (nasyop proszku do niej jakiegoś na maxa a potem przesypo na wage spożywczą i bedziesz wiedział ile ma) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
[...] "...nie uskarżam się na brak efektów siłowych czy masowych, bo wszystko idzie do przodu, ..." wiec jak jest? we wszystkich cwiczeniach miales taki problem? nie robiles WL....ale jakis typ wyciskania chyba robiles,czy nie? co proponuje? zmien parametry (serie.powt) i jedz dalej i pamietaj o tym,co przeczytales w moim poscie. az sie [...]
Pracować pracują. Czy zbudjesz? Zalezy od tego czy dobrze je robisz i ile ich robisz. Zobacz kolesi którzy zajmują się sw. Nie maja problemów z barkami :) Chyba nie sądzisz, że sylwetki budują tylko i wyłącznie na Street Workoucie. Nie mówie to o typkach którzy pokazują sie na YT czy FB tylko o gościach co normalnie ćwiczą gdzieś powiedzmy w [...]
Jak wyszczuplić nogi w 4 miesiące
nie rozumiem jaki HIIT;p tzn, że co, że za mało ćwiczę? to ile powinnam, wszędzie na foorum piszą, że wystarczy 3 razy w tyg a ja co dzien ćwiczę i to za mało;/-cholera chyba nie dam rady jednak zrobić z siebei człowieka:( nie jestem zapalonym sportowcem ani maniaczką siłowni. POdam wam moje wstrętne wymiary: łydka 40cm, kolano tyle samo i udo [...]
[...] usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek (przed treningowy): [...]
Hiit a zwykłe bieganie
[...] chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem itd... :) Dalej, trening. Zacznij od zwykłych aerobow 20min po siłowni. Nie musi byc do bieganie, pisalam ci wczensniej ile jest opcji;). Ogolem na siłownie dobzre by było chodzic 2-3/tydz. Zaczniesz pewnie od treningu obwodowego. Niestety to nie moja działka, poszukaj w szukajce lub zajrzyj [...]
co tu gadać przetrenowanie jak nic... 69 serii ile Ty na tej siłowni będziesz siedział?? druga sprawa co rzeźbić po 3 miesiącach jedynie redukować a w tym przypadku bez diety ani rusz?? takie jest moje zdanie...
[...] kcal to ja mam diete z siłowni i tam np na sniadanie powinienem mieć płatki owsiane 100g, żurawina suszona 60g i jaja 100g i wtedy wychodzi 700kcal a ja jem same jajka 3 jajka smażone, to nawet nie zwróciłem uwagi a ile kanapek miej więcej zrobić ? z 5 ? i z masłem czy bez ? i jakie wędliny moge stosować ? ser żółty ,, Gouda '' też moge jeść ?
[...] masz ochotę, do tego przy "cholernie szybkiej przemianie materii"... Dział Odżywianie. Jak tam poczytasz, pierwsze co przyjdzie Ci na myśl to będzie "****! ile ja błędów do tej pory popełniałem!" Mam cholernie szybką przemianę materii i moja "dieta" to nic konkretnego - jem co popadnie jak mam ochotę. Mimo, że jem [...]
Tutaj raczej nie dostaniesz odpowiedzi na to pytanie, wszystko zależy od tego jakie jest miasto ile siłowni w okolicy, ile podobnych sklepów, wiem że taki uzytkownik jak peponent, olympia i jabolcok maja sklepy, vitaminshopy i pbc możesz się ich popytac, ajzyj do treca i zobacz kto ma vitaminshopa.
[...] dobrze jeść i dobrze ćwiczyć. Dlaczego goście na Twojej siłowni są więksi, ale nie mają takiej definicji mięśnia ? Bo im się nie chce pilnować michy- łatwiej w******lać ile wlezie i nie przejmować się, że razem z mięśniami idzie kupa tłuszczu. A jak ktoś od początku ćwiczy z dietą, z minimalnie dodatnim bilansem kcal, to buduje mięśnie, nie [...]
Z cwiczen dodalbym jeszcze 3 domowe: lezac wzniosy prostych w kolanie nog z obciazeniem np na kostce zawieszonym Stojac guma na kostke do np nogi stolu i wymach do tylu nie za mocno oraz napinanie miesni wszedzie i zawsze gdy pamietasz i np siedzisz sobie. Cwiczonka sa glownie dla osob w trakcie rehab czyli pewnie i dla ciebie Ile jestes po [...]
po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Witam, nie znam się całkowicie na kulturystyce ale chciałbym zacząć ćwiczyć na górne mięśnie klatki piersiowej oraz brzuch. Nie mam w domu żadnych hantli ani dostepu do siłowni. Czysto domowe warunki.... Co polecacie ? Ile serii ? Ile powtórzeń ? Czas odpoczynku ? Itd. itp...proszę o dokładny opis, będe bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] 1 uginanie sztangi nachytem zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma 2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody?? ja piję z 1l ale każdy ma inne zapotrzebowanie , pij bo to wypocisz Zmieniony przez - [...]
ja pisząc o zmeczeniu- czy jakoś tak sie wyrazilem- nie tyle mialem na mysli zmeczenie ogolne co mozliwośc narastającego z czasem- najczęsciej niezauważalnie zbytnio- przetrenowania. jednakż ejesli jestes pewien, że to nie ma pprawa nastąpić to ok. pamietaj jednak,że przy treningu siłowym nie tyle liczy sie to zmęczenie w sensie [...]
OCZYWISCIE to stolica węgi ściągnij sobie program Dietetyk i masz looz pisze co ile ma węgli itd nie jedz słodyczy ! i masz z resztą tam przelicznik co ile ma węgli oczywiście troche węgli musisz dostarczać to ryż będzie ok ale nie jedz chleba białego (zwykly pszenny) bo to też mega węgiel jest szukaj tu tematów jak ktoś robił sobie diete i sie [...]
[...] może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę oczywiscie, ze mozesz tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje 4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, 2g na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza podczas budowania masy. [...]
325kg w wyciskaniu Mirowskiego
[...] Jak wychodziłem grać w piłkę na podwórko to nie myślałem o stadionach Europy. Tak samo trenuję ciężary przede wszystkim dla własnej przyjemności i satysfakcji. Na pytanie ile podnoszę, zawsze będę odpowiadał: tyle kg, a nie: tyle bez sprzętu, a tyle w sprzęcie. NIe będę się podniecał faktem, iż zrobiłem progres w sprzęcie w ciągu roku np. 20 [...]
dzięki czyli ile proponujesz carbo po siłce bo mowią ze 1gww na 1kg masy po siłowni by usupełnic glikogen a moze byc porcja carbo 10min po siłce bo będe ją brał razem z porcją kreatyny<--- wiem ze to troche nie ten dział sorki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
